○北信州ハーフマラソン

初めて出た大会ですが、幸運にも年代別の1位をゲットしました。

ハーフマラソン50歳代男子の部 1h25'321位(298人中)

○前週の調整など
9月になってランの調子がいいため、久しぶりにメリハリのあるピーキングをしてみました。
前週の土曜日はレースシューズ(スピードライバル)を履いて11kmコース。信号に恵まれなかったものの、セカンドベストで走ることができました。
日曜日にはロードバイクで現地コースの下見。スタートからの登りと、北竜湖からの下りが要注意です。なお小菅神社の20%坂は3'52と、まずまず登れました。
月火は休養モードでゆっくり走り、水曜日は刺激を入れるためにロードで霊園坂。やっと15分を切るシーズンベストが出ました。
木金もゆっくり走って、前日の土曜日はレースシューズで毎朝のTT区間1.2kmを全力で。セカンドベストの4'24が出ました。キロ3'31ペースなので悪くありません。
夏から右膝の内側に若干の違和感があります。無理してレース中に激痛、歩く羽目になった昨年の長野マラソンの轍を踏まないよう、前半の坂に気をつけて後半頑張るプランで臨みます。

○レース当日
現地は川霧がかかっていましたが、スタート時の8:30には日差しが暑いくらいになりました。CW-XのハーフパンツとノースリーブのTシャツでブロックAの5列目くらいからスタートしました。横落交差点までの急坂は8割位の力で追い込んで1km地点は4'11、そこからの下りは流れに乗って3'30で走ります。
緩い下りが続いて、5qは19'23とまずますのペースです。
北竜湖への登りでは数人に抜かれるものの、小菅神社までの下りでは腹筋を使って膝を前に出す走りができました。ここ数年のレースで忘れていた感覚です。序盤から喉が渇いて、エイドでは水を必ず取って走りました。下りきってからの折り返しでまた数人に抜かれましたが10qは39'11と結構貯金ができています。
キロ4分ペースで走り切れば昨年の年代別1位に迫るので、それを目標に気合を入れていきますが、右のふくらはぎと、両脚の太ももにかなりの疲労感が出てきました。心拍数も164と近年のレースでは、ほぼ上限になっています。これを維持できるでしょうか。
しかし菜の花公園を過ぎたところで女子の1位に抜かれてついていけず、キロ4'10くらいに落ちて15qは59'43と貯金が減っていきます。ここからはフラットコースのはずなのに足取りは重くなり、さらに数人に抜かれて4'30ペースに落ちました。キロ4分でゴールするのは諦め、これより落とさないことだけを目指します。20qまでの5kmは21'55かかってしまいましたが何とか想定内です。中央橋で千曲川を渡る所から気力が復活し、キックにも力が戻ってきました。前を走る若手2人にグングン迫りますがラストスパートで離されてゴール。それでも20kmからゴールまでを3'51で走り、1h25'32のタイムでした。

最後まで故障もなく、気持ちよく走れたのですが女子には負けるし25分半もかかるし。少し悔しい気持ちだったのですが、受け取った記録証の速報では年代別1位となっていました。なんてラッキー。長く走っていると、たまにこんな事があります。
60歳代に負けてしまってるのではと心配になったのですが、丸山一二三氏は1h28で60歳代の2位だったと。優勝者も26分台とのことで胸をなで下ろします。
シャワーを浴びて、11:00から表彰式。真ん中に上がるのは久しぶり。ランの大会では高校2年生の市内陸上以来だと思います。
駅伝部先輩の芳川さんは10qで3位。ジム仲間の松本さんが女子の年代別4位だったので、写真を撮ってもらいました。賞品は蒔絵のメダルと、一番搾りが6本。正直言うと2位賞品のお米が羨ましかったのですが、それは11月の朝陽マラソンに取っておきます。(9/23)

月日SwimBikeRunランナーズ換算累計注記
9月1日若槻〜雲上殿25q(2h17'20")25km25km体重:57.9kg
9月2日ロード若穂〜菅平(68’06)40q16km41km体重:59.5kg
9月3日朝高田交差点まで走る。(5'50)6km47km体重:59.5kg
9月4日ロード霊園坂(16'23)10km57km体重:59.8kg
9月5日朝高田交差点まで走る。(4'56)6km63km体重:59.5kg
9月6日朝高田交差点まで走る。(4'45)6km69km体重:58.7kg
9月7日朝高田交差点まで走る。(4'55)6km75km体重:58.9kg
9月8日若槻〜雲上殿25q(2h29)25km100km体重:57.3kg
9月9日徳間交差点まで走る。(72')11km111km体重:59.60kg
9月10日朝高田交差点まで走る。(6'20)6km117km体重:60.1kg
9月11日朝高田交差点まで走る。(4'53)6km123km体重:59.7kg
9月12日ロード霊園坂(15'10)10km133km体重:59.3kg
9月13日朝高田交差点まで走る。(4'53)6km139km体重:59.0kg
9月14日朝高田交差点まで走る。(5'53)6km145km体重:59.4kg
9月15日アップ100
クロール50×2
キック25×4
プルブイ50×4
IM25×4
クロール25+50+75+75+50+25
スタート練習
徳間交差点まで走る。(50'49)15km160km体重:59.1kg
9月16日ロード北信五岳道路〜野沢温泉村役場〜北信州ハーフコース〜飯山〜中野110q(小菅神社の坂:3'52)44km204km体重:58.9kg
9月17日朝高田交差点まで走る。(5'30)6km210km体重:59.1kg
9月18日朝高田交差点まで走る。(4'52)6km216km体重:59.7kg
9月19日ロード霊園坂(14'51SB)10km226km体重:59.1kg
9月20日朝高田交差点まで走る。(5'51)6km232km体重:59.1kg
9月21日朝高田交差点まで走る。(5'36)6km238km体重:59.2kg
9月22日朝高田交差点まで走る。(4'24SB)6km244km体重:59.2kg
9月23日アップ1q
ハーフマラソン(1h25'34)
22km266km体重:58.8kg
9月24日朝高田交差点まで走る。(5'58)6km272km体重:58.8kg
9月25日朝高田交差点まで走る。(5'50)6km278km体重:59.0kg
9月26日朝高田交差点まで走る。(5'29)6km284km体重:59.3kg
9月27日エアロバイク15q朝高田交差点まで走る。(5'15)12km296km体重:59.30kg
9月28日アップ200
キック25×4
プルブイ50×4
IM25×4
スタート練習
朝高田交差点まで走る。(4'56)8km304km体重:58.5kg
9月29日0km304km完全休養
体重:59.3kg
9月30日徳間交差点まで走る。(56'43)11km315km体重:59.3kg
月日SwimBikeRunランナーズ換算累計注記

・過去の練習

1997年 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
1998年 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
1999年 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
2000年 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
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