| 距離換算の方法 | |||
| 1.ウォーキング: | 走行距離(km) | ×1 | =走行距離(km) |
| 2.自転車: | 走行距離(km) | ×0.4 | =走行距離(km) |
| 3.水泳: | 走行距離(km) | ×4 | =走行距離(km) |
| 種目 | 走行距離 | 換算 | Run換算距離 |
| 水泳: | 30.5(km) | ×4 | =122(km) |
| 自転車: | 275(km) | ×0.4 | =110(km) |
| ラン: | 188(km) | ×1 | =188(km) |
| 合計 | 420(km) |
| 月日 | Swim | Bike | Run | 注記 | Run換算 | 累計 |
| 10月1日 | 完全休養(大阪) | 0km | 0km | |||
| 10月2日 | 完全休養(大阪) | 0km | 0km | |||
| 10月3日 | クロール1500m(32') | 60'Jog12km | 大阪から移動 体重:59.95kg | 18km | 18km | |
| 10月4日 | クロール1500m(31') | 60'Jog12km | 体重:59.05kg | 18km | 36km | |
| 10月5日 | 60'Jog12km | 12km | 48km | |||
| 10月6日 | クロール1000+500m | MTB移動18km ロード山田牧場コース63km | 60'Jog12km | 体重:58.45kg | 50km | 98km |
| 10月7日 | 完全休養(大阪に移動) | 0km | 98km | |||
| 10月8日 | 完全休養(大阪) | 0km | 98km | |||
| 10月9日 | クロール1500m(28'30) | 60'Jog12km | 体重:60.40kg | 18km | 116km | |
| 10月10日 | プルブイ1500m | ロード中野市52km | 体重:60.80kg | 26km | 142km | |
| 10月11日 | クロール500m(8'37) クロール50m×10(60"cycle) ビート板50m×10(90"cycle) | ロード大座法師池〜中社〜奥社〜信濃町〜霊仙寺湖〜大峰城55km | 体重:60.20kg | 28km | 170km | |
| 10月12日 | ロード移動10km | 60'Jog12km | 16km | 186km | ||
| 10月13日 | クロール1500m(26'22)+500m | 体重:60.95kg | 8km | 194km | ||
| 10月14日 | クロール300m アップ 150m ビート板 25m×8 (バッタ/背/平/クロール) 1'10"サークル 個人メドレー 25m×8 (バッタ/背/平/クロール) 1'10"サークル EasySwim 50m ピラミッド(クロールで) 25m 40"サークル 50m 1'20"サークル 75m 2'00"サークル 100m 2'40"サークル 75m 2'00"サークル 50m 1'20"サークル 25m 40"サークル ダウン 150m 水中スタート練習(平/背) クロール50m | 60'Jog12km | マスターズ練習会 体重:60.05kg | 18km | 212km | |
| 10月15日 | クロール500m(8'45) 平500m(11'20") | 60'Jog12km | 体重:60.50kg | 16km | 228km | |
| 10月16日 | クロール1500m(29'50) | ローラー台10km | 体重:60.70kg | 10km | 238km | |
| 10月17日 | 完全休養(幕張に移動) | 0km | 238km | |||
| 10月18日 | 15km | 幕張TA→15kmラン大会 | 15km | 253km | ||
| 10月19日 | 完全休養 | 0km | 253km | |||
| 10月20日 | クロール1500m(26'50) | MTB市内移動13km | 60'Jog(12km) | 体重:61.00kg | 22km | 275km |
| 10月21日 | クロール500m アップ 150m ビート板 25m×8 (バッタ/背/平/クロール) 1'10"サークル 個人メドレー 25m×8 (バッタ/背/平/クロール) 1'10"サークル EasySwim 50m プルブイ25m×8 60"サークル 50m×8 1'10"サークル (40"〜43") ダウン 150m クロール150m | ローラー台60'(30km) | マスターズ練習会 体重:61.90kg | 20km | 295km | |
| 10月22日 | プルブイ1000m | 60'Jog(12km) | 体重:61.50kg | 16km | 311km | |
| 10月23日 | プルブイ2000m | 体重:62.20kg | 8km | 319km | ||
| 10月24日 | クロール1500m(26'44) | 30'Jog(6km) | 体重:61.40kg | 11km | 330km | |
| 10月25日 | クロール500m(8'19) | 諏訪湖マラソン(21km) | 体重:61.85kg | 23km | 353km | |
| 10月26日 | 完全休養 | 0km | 353km | |||
| 10月27日 | クロール1500m(25'52) 平泳ぎ500m(11'45) ビート板50m×10(90") | 体重:60.80kg | 10km | 363km | ||
| 10月28日 | アップ 150m ビート板 25m×8 (バッタ/背/平/クロール) 1'10"サークル 個人メドレー 25m×8 (バッタ/背/平/クロール) 1'10"サークル EasySwim 50m 背泳キック25m×4 背泳プルブイ25m×6 背泳25m×6 ダウン 150m クロール500m | ロード高山村(30km) | 30'jog(6km) | マスターズ練習会 体重:60.90kg | 24km | 387km |
| 10月29日 | クロール1500m(27'30) | 30'jog | 体重:61.10kg | 12km | 399km | |
| 10月30日 | 完全休養(東京) | 0km | 399km | |||
| 10月31日 | クロール1500m(28'45) | 高木研究室駅伝15km(1:07:29) | 体重:62.00kg | 21km | 420km | |
| 月日 | Swim | Bike | Run | 注記 | Run換算 | 累計 |