| 月日 | Swim | Bike | Run | 注記 |
| 1月1日 | MTB移動22km(含む坂トレ) | 善光寺マラソン4km | ||
| 1月2日 | 完全休養 | |||
| 1月3日 | 完全休養 | |||
| 1月4日 | クロール500m×2(9'15") | MTB市内移動14km | 30'Jog久しぶりでゆっくり | 体重:62.05kg |
| 1月5日 | 完全休養 | |||
| 1月6日 | 平泳ぎ500m（11'05") クロール1000m(20') | 体重:62.80kg | ||
| 1月7日 | クロール200m ビート板50m×6(1'20"cycle) クロール50m(34"65) プルブイ25m×8 グライドキック25m×6 クロール50m×8(44"〜46"/1'10"cycle) | マスターズ練習会 体重:62.10kg | ||
| 1月8日 | 完全休養 | |||
| 1月9日 | クロール1500m(28') | 体重:62.45kg | ||
| 1月10日 | ビート板50m×10(1'30"cycle) クロール100m×1(1'37") | 体重:62.10kg | ||
| 1月11日 | 完全休養 | |||
| 1月12日 | 東京へ移動 | |||
| 1月13日 | 東京から移動。体重63.4kg | |||
| 1月14日 | クロール150m ビート板個メ25m×8 Swim個メ25m×8 プルブイ25m×8 グライドキック25m×8 クロール50m×10(45"で1'10"cycle) クロール150m | マスターズ練習会 体重:62.25kg | ||
| 1月15日 | 完全休養。大雪 | |||
| 1月16日 | 完全休養。飲む | |||
| 1月17日 | クロール(一部平泳ぎ) 1000mゆっくり。 | 体重:61.95kg | ||
| 1月18日 | 完全休養。松本にて仕事 | |||
| 1月19日 | 完全休養。 | |||
| 1月20日 | クロール500m休み休み。 平泳ぎ500m(11'55") | 体重:62.40kg | ||
| 1月21日 | クロール150m ビート板個メ25m×8 Swim個メ25m×8 グライドキック25m×4 プルブイ25m×6 クロール50m×8(45"で1'05"cycle) クロール150m | マスターズ練習会 体重:62.00kg | ||
| 1月22日 | 完全休養。 | |||
| 1月23日 | クロール1000m(20') | 体重:61.80kg | ||
| 1月24日 | 平泳ぎ500m(12'10") ビート板50m×10(1'30"cycle) | 体重:62.95kg | ||
| 1月25日 | 完全休養 | |||
| 1月26日 | 完全休養 | |||
| 1月27日 | 平泳ぎ500mゆっくり。 クロール200mゆっくり。 | 体重:61.80kg | ||
| 1月28日 | クロール150m ビート板個メ25m×8 Swim個メ25m×8 ビート板50m×4 クロール50m×8(40"〜45"で1'10"cycle) クロール25m×6 (35"cycle) クロール150m | マスターズ練習会 体重:62.45kg | ||
| 1月29日 | 完全休養。 | |||
| 1月30日 | クロール1500m(29') | 体重:63.30kg | ||
| 1月31日 | 完全休養。 | |||
| 月日 | Swim | Bike | Run | 注記 |