練習を公開

○トラック練習

15日は大雪でロードが走りにくいので、競技場のトラックで練習しました。とはいえ、内側は雪が残っているので、5レーンを走りました。30周を51分05秒。
陸上のトラックは1レーンの幅が125cmなので、4レーン分で5mになります。1周では2×π×5mで31.4m長くなります。
30周では942mなので、13km弱です。なんとかキロ4分を切って3'56でした。
ところが、翌週は1レーンを走っての16000mだったのですが64分21秒。4分をキープするのはまだ苦しいです。(1/22)

月日	Swim	Bike	Run	ランナーズ換算	累計	注記
1月1日				0km	0km	完全休養体重:63.8kg
1月2日			夕方自宅～郵便局～サブトラ+7km	10km	10km	体重:61.8kg
1月3日			若槻～雲上殿～MaxValu17km	17km	27km	体重:61.2kg
1月4日				0km	27km	完全休養体重:62.0kg
1月5日			朝サブトラ+3km	5km	32km	体重:62.2kg 換算;5km
1月6日				0km	32km	完全休養体重:62.2kg
1月7日			若槻～雲上殿17km	17km	49km	体重:60.8kg
1月8日			東和田～若槻～雲上殿～展望道路～善光寺お参り～長崎屋25km	25km	74km	体重:60.6kg
1月9日			若槻～雲上殿17km	17km	91km	体重:61.6kg
1月10日				0km	91km	完全休養体重:62.0kg
1月11日			朝サブトラ+3km	5km	96km	体重:61.8kg 換算;5km
1月12日			朝サブトラ+3km	5km	101km	体重:61.6kg
1月13日	アップ100 IM100×4(-180) ピラミッド 50(-80) 100(-140) 150(-200) 200(-260) 150(-200) 100(-140) 50 フォーミング25×2 50×2		朝サブトラ+3km	11km	112km	体重:60.80kg
1月14日			自宅～村山橋～井上～屋島橋～自宅16km	16km	128km	体重:60.8kg
1月15日			東和田アップ2km 12000(実質13km)51'05 ダウン1km	16km	144km	体重:61.0kg
1月16日				0km	144km	完全休養体重:62.6kg
1月17日			朝サブトラ+3km	5km	149km	体重:62.4kg
1月18日			朝サブトラ+3km	5km	154km	体重:61.8kg
1月19日			朝サブトラ+3km	5km	159km	体重:62.0kg 換算;5km
1月20日	アップ100 IM25×4×3 ピラミッド 50(-80) 100(-140) 150(-200) 200(-260) 150(-200) 100(-140) 50 50×3 スタート25×2		朝サブトラ+3km	11km	170km	体重:61.35kg
1月21日			若槻～雲上殿～南長池24km	24km	194km	体重:60.6kg 換算;24km
1月22日			東和田4kmJog 16000(64'21)	20km	214km	体重:61.2kg
1月23日				0km	214km	完全休養体重:62.8kg
1月24日			朝サブトラ+3km	5km	219km	体重:62.0kg
1月25日			朝サブトラ+3km	5km	224km	体重:62.4kg
1月26日			朝サブトラ+3km	5km	229km	体重;62.0kg 換算;5km
1月27日	アップ100 IM100×4(-180) ピラミッド 50(-80) 100(-140) 150(-200) 200(-260) 150(-200) 100(-140) 50 50×3 スタート25×3		朝サブトラ+3km	11km	240km	体重:61.4kg
1月28日			自宅～若槻～雲上殿～PC工房 17km	17km	257km	体重:60.8kg
1月29日			自宅～東和田～長野マラソンコース～エムウェーブ24km	24km	281km	体重:61.6kg
1月30日				0km	281km	完全休養体重:61.8kg
1月31日	クロール1000(18'50)		朝サブトラ+3km	9km	290km	体重:60.95kg
月日	Swim	Bike	Run	ランナーズ換算	累計	注記