練習を公開

○野尻湖雨練習

昼過ぎに着いたのですが、現地はまだ降っていました。今年のジャパンと同じような状態です。
行きがけに五明さんで買った、新しいサドルに換えたのですが、雨の中のデビューになりました。ASPIDEは軽くて硬くて快調です。
32'32"と、30'41"。対向車があってもノーブレーキ状態なので、身の危険を感じて2周で終わりにしました。

その後のランは、雨も上がって好コンディション。62'35"の自己ベストでした。(6/11)

○ピーキング不調(かも)

駅伝部練習は10000mのビルドアップ...しなきゃいけないのに5000mで脱落しました。
1000　3'48"4　3'48"4
2000　3'45"7　7'34"2
3000　3'42"1　11'16"3
4000　3'33"2　14'49"5
5000　3'32"9　18'22"4
6000　3'43"1　22'05"5
7000　3'47"2　25'52"7
8000　3'48"2　29'41"0
9000　3'45"5　33'26"4
10000　3'28"9　36'55"4

まぁそれでもラストで帳尻を合わせて、36分台に収めたので良しとします。
#先週末の合宿では全然走れなかった。どうもピークが水曜日に合ってきてしまっている気がします。ここから野尻湖までに再調整しないと。 (6/23)

月日	Swim	Bike	Run	ランナーズ換算	累計	注記
6月1日	クロール50m×10(-90～-120)		朝サブトラ+3km 夕方東和田3kmJog 12000mコントロール走(45'57)	22km	22km	体重:59.30kg
6月2日	クロール100×10(-150) 1'34～1'36		朝サブトラ+4km	10km	32km	体重:59.90kg
6月3日	アップ200 IM25×4×4 フォーミング100×2 クロール50×4×3 ダッシュ25×4		朝サブトラ+4km	12km	44km	体重:59.80kg
6月4日			朝サブトラ+3km	5km	49km	体重:60.4kg
6月5日		野尻湖現地3周 (33'06-30'56-33'32)	野尻湖ランコース(66'30)	34km	83km	体重:60.4kg
6月6日				0km	83km	完全休養体重:61.4kg
6月7日	クロール500(8'35) キャッチドリル500			4km	87km	体重:60.75kg
6月8日	キャッチドリル500		朝サブトラ+4km 夕方東和田2kmJog 2000×3(6'46-7'05-7'19)	18km	105km	体重:59.50kg
6月9日	クロール500(9'20)		朝サブトラ+4km	8km	113km	体重:60.45kg
6月10日	アップ200 クロール100×3 IM25×4×1 フォーミング100×2 クロール25×4×3(-70) スタート25×4			6km	119km	体重:60.70kg
6月11日		野尻湖2周 32'32-30'41	野尻湖ランコース(62'35) (3'50)-7'43-8'20-8'00-7'25(31'49)-7'04-8'34-7'52-(3'50)-(3'23)	28km	147km	体重:59.8kg
6月12日		ロード豊野～豊田～涌井せんたあ～実家60km		24km	171km	体重:61.2kg
6月13日				0km	171km	完全休養体重:61.6kg
6月14日	クロール500(8'45) クロール200+300		朝サブトラ+3km	9km	180km	体重:60.75kg
6月15日	プルブイ100×5		朝サブトラ+4km 夕方東和田で2kmJog 3000×3(10'22－11'10－10'58)	19km	199km	体重:59.70kg
6月16日	クロール50×10(-90)		朝サブトラ+3km	7km	206km	体重:60.60kg
6月17日	クロール800m クロール50×4×3(-70) スタート25×4		朝サブトラ+3km	11km	217km	体重:60.55kg
6月18日		ロード実家～野尻湖65km		26km	243km	体重:60.2kg
6月19日			菅平SRC25km(1h51') 4'00～4'30ペース。	25km	268km	体重:60.0kg
6月20日				0km	268km	完全休養体重:61.5kg 健康診断。171.7cm、視力は両方1.5
6月21日	キャッチドリル500		朝サブトラ+3km	7km	275km	体重:60.95kg
6月22日	キャッチドリル500		朝サブトラ+3km 夕方東和田3kmJog 10000mPR(36'55)	18km	293km	体重:59.90kg
6月23日	クロール1000m(17'17)		朝サブトラ+4km	10km	303km	体重:60.45kg
6月24日			朝サブトラ+3km	5km	308km	体重:61.0kg
6月25日		ロード実家～野尻湖+現地1周29'20(10'16-19'56)80km	朝サブトラ+2km	36km	344km	体重:60.8kg
6月26日			東和田2000mJog 1000m×7(3'23-3'39-3'43-3'47-3'48-3'49-3'44)	9km	353km	体重:60.8kg
6月27日				0km	353km	体重:62.0kg 完全休養
6月28日			朝サブトラ+3km	5km	358km	体重:61.4kg
6月29日	プルブイ500		夕方東和田4kmJog 5000×2 (18'40-19'22)	16km	374km	体重:58.70kg
6月30日				0km	374km	完全休養体重:61.0kg
月日	Swim	Bike	Run	ランナーズ換算	累計	注記