| 月日 | Swim | Bike | Run | ランナーズ換算 | 累計 | 注記 |
| 1月1日 | | | | 0km | 180km | 完全休養
体重:62.6kg |
| 1月2日 | | | サブトラ〜郵便局4km | 4km | 184km | 体重:60.8kg
|
| 1月3日 | | | 自宅〜北長野通り〜スター商会10km | 10km | 194km | 体重:61.2kg
|
| 1月4日 | クロール1500(27'30)
プルブイ1500(28'00) | | 朝サブトラ+外周4周 | 20km | 214km | 体重:59.65kg
|
| 1月5日 | | | 朝サブトラ+外周2周 | 5km | 219km | 体重:60.4kg
|
| 1月6日 | | | 朝サブトラ+メイン外周4周 | 5km | 224km | 体重:60.8kg
|
| 1月7日 | | | 朝実家〜屋島橋東詰3km | 3km | 227km | 体重:61.4kg
|
| 1月8日 | | | ルネ〜運動公園外周4周 | 8km | 235km | 体重:60.85kg
|
| 1月9日 | | | | 0km | 235km | 完全休養 |
| 1月10日 | | | 自宅〜運動公園外周6周 | 12km | 247km | 体重:60.2kg
|
| 1月11日 | クロール2000(36'00)
8'56-9'00-9'04-9'00 | | | 8km | 255km | 体重:59.90kg
|
| 1月12日 | | | 朝メイン外周4周 | 5km | 260km | 体重:60.4kg
|
| 1月13日 | | | 朝メイン外周×4 | 5km | 265km | 体重:61.2kg
|
| 1月14日 | | | 朝メイン外周×4 | 5km | 270km | 体重:61.2kg
|
| 1月15日 | | | 若槻〜雲上殿〜南長池130'Jog | 24km | 294km | 体重:60.2kg
|
| 1月16日 | | | クロール1500m(28'00)
キャッチドリル500 | 8km | 302km | 体重:60.45kg
|
| 1月17日 | | | | 0km | 302km | 完全休養
体重:61.6kg |
| 1月18日 | クロール1500m(26'40)
キャッチドリル500 | | 朝メイン外周×4 | 13km | 315km | 体重:60.60kg
|
| 1月19日 | | | 朝メイン外周×4 | 5km | 320km | 体重:61.2kg
|
| 1月20日 | 2000m(35'30)
キャッチドリル500m | | 朝メイン外周×4 | 15km | 335km | 体重:60.60kg
|
| 1月21日 | | | | 0km | 335km | 完全休養
体重:61.4kg |
| 1月22日 | クロール100×5
クロール500(8'15) | | 若槻〜雲上殿〜南長池140分 | 28km | 363km | 体重:60.4kg
|
| 1月23日 | | | 東和田12000コントロール走(45'26)
アップ2km、流し200×3、ダウン2km | 17km | 380km | 体重:61.0kg
|
| 1月24日 | | | | 0km | 380km | 完全休養
体重:62.4kg |
| 1月25日 | | | 朝メイン外周×4 | 5km | 385km | 体重:61.8kg
|
| 1月26日 | | | | 0km | 385km | 完全休養
61.0kg |
| 1月27日 | クロール1000(17'50)
キャッチドリル500 | | 朝メイン外周×4 | 11km | 396km | 体重:60.85kg
|
| 1月28日 | アップ100m
プル50×6(-80)
クロール50×8(-75)
キック+スイム50×5(-80)
ダッシュ50×4(-120)
39-38-37.5-36.5
スタート25×5
クロール200 | | 朝メイン外周×4 | 11km | 407km | 体重:61.05kg
|
| 1月29日 | | エムウェーブ〜ホワイトリング〜千曲橋〜大正橋往復55km | 朝メイン外周×4 | 27km | 434km | 体重:61.6kg
|
| 1月30日 | | | 若槻〜浅川〜長野市霊園110' | 20km | 454km | 体重:60.4kg
|
| 1月31日 | | | | 0km | 454km | 完全休養
体重:62.4kg |
| 月日 | Swim | Bike | Run | ランナーズ換算 | 累計 | 注記 |
