練習を公開

○駅伝部忘年会

今年も多数の参加者で盛り上がりました。伊那、諏訪、塩尻、上水内から来てくれた人もいました。それもこれも監督、主将の人徳だと思います。翌日は東和田から雲上殿を回る80'Jog。お天気の中、楽しく走りました。

月日	Swim	Bike	Run	ランナーズ換算	累計	注記
12月1日			サブトラ+1km	3km	3km	体重:61.6kg
12月2日	プルブイ500	エアロバイク180W×20km	朝サブトラ+2km	14km	17km	体重:60.20kg
12月3日	プルブイ1000(17'50)		朝サブトラ+1km	7km	24km	体重:60.05kg
12月4日	クロール100 阿部のクロールレッスン200 クロール200		朝サブトラ+3km	9km	33km	体重:59.80kg
12月5日	クロール200 キック50×6 プルブイ50×5 スイム50×8 GK(別種目)～CrGK50×4 S2～S1 50×6		朝サブトラ+3km	11km	44km	体重:59.65kg
12月6日			菅平SRC10km	10km	54km	体重:59.5kg
12月7日			雲上殿～善光寺80'Jog	16km	70km	体重:60.4kg
12月8日			朝サブトラ+3km	5km	75km	体重:61.8kg
12月9日			朝サブトラ+3km	5km	80km	体重:61.0kg
12月10日	クロール100×5		朝サブトラ+3km 3kmJog 12000ビルドアップ走(45'07)	22km	102km	体重:58.90kg
12月11日	プルブイ500(9'05)		朝サブトラまで	4km	106km	体重:59.55kg
12月12日			サブトラ往復のみ	2km	108km	体重:60.2kg
12月13日			若槻～雲上殿120分と150m流し×3	22km	130km	体重:59.2kg
12月14日				0km	130km	体重:60.6kg 完全休養(柏崎へ)
12月15日			朝サブトラ+3km	5km	135km	体重:61.2kg
12月16日	プルブイ500(8'55) クロール500(9'30)		朝サブトラ+3km	9km	144km	体重:59.80kg
12月17日	クロール100×5		朝サブトラ+3km 夕方競技場外周5周+10周(26'02)	17km	161km	体重:59.10kg
12月18日	プルブイ500 クロール500(9'10)			4km	165km	体重:60.20kg
12月19日	プルブイ1000(19'20)		朝サブトラ+2km	8km	173km	体重:60.15kg
12月20日				0km	173km	雪かきに明け暮れた。体重:61.0kg
12月21日				0km	173km	今日も雪かきのみ
12月22日			朝サブトラまで	3km	176km	体重:62.0kg
12月23日	クロール500		ルネ～雲上殿コース(善光寺から上松に戻る)13km	15km	191km	体重:59.65kg
12月24日			朝サブトラ+1km	3km	194km	体重:60.6kg
12月25日	クロール1000(19'30)			4km	198km	体重:60.35kg
12月26日	クロール250 キック50×6(-90) プルブイ50×5(-80) クロール50×8(-75) GK+Crキック50×4 S2+Cr50×8 クロール200		朝D2まで往復夕方ルネ～サブトラ競技場外周10周(29'01)	17km	215km	体重:58.95kg
12月27日			朝サブトラ;1km	3km	218km	体重:61.2kg
12月28日	クロール500		東和田～雲上殿コース80'	15km	233km	体重:60.55kg
12月29日				0km	233km	完全休養
12月30日	プルブイ500(8'45)		ルネ～雲上殿コース13km	15km	248km	体重:59.80kg
12月31日				0km	248km	完全休養
月日	Swim	Bike	Run	ランナーズ換算	累計	注記