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○菅平サイクリング

竜の里マラソンへ応援にいった後、坂大さんと菅平まで登ってきました。紅葉はきれいでしたが風が冷たいっ! ふるえながら降りてきました。

月日	Swim	Bike	Run	ランナーズ換算	累計	注記
10月1日	クロール、メドレーなど500		朝サブトラ往復+2km 3kmJog 5000記録会(17'47")	14km	14km	体重:61.60kg
10月2日	クロール500(8'50)		サブトラ+2km	6km	20km	体重:62.10kg
10月3日				0km	20km	完全休養
10月4日	クロール500		3kmJog 12000PR+1000 (48'45+3'51)	18km	38km	体重:61.40kg
10月5日			菅平コース20km	21km	59km	体重:62kg
10月6日			朝D2まで走る。	2km	61km	体重:63.2kg
10月7日	クロール500(9'30)	エアロバイク40'(25km) 200W	朝サブトラ+2km	16km	77km	体重:61.05kg
10月8日			朝サブトラ+2km	4km	81km	体重:62.0kg
10月9日			朝倉沢酒店まで。	1km	82km	体重:63.0kg
10月10日	アップ200 キック50×6(-90) クロール100×4(-2'15) プルブイ50×4 クロール50×8 スタート25×2			8km	90km	体重:61.75kg
10月11日			東和田まで往復若槻～雲上殿コース117'	25km	115km	体重:59.6kg
10月12日	クロール200 フィストプル、蹴伸びなど300		4kmJog 400×10(1'12～1'21)	12km	127km	体重:61.35kg
10月13日				0km	127km	完全休養
10月14日	クロール200 蹴伸び50 ビート板上のプル50 (スカル+フィストスイム+スイム75)×2	エアロバイク200W×25km	朝サブトラ+3km	17km	144km	体重:61.75kg
10月15日			朝サブトラ+3km	5km	149km	体重:62.0kg
10月16日	クロール200 蹴伸び50 ビート板上プル50 (スカリング+フィストスイム+グーパー75)×4 クロール100	エアロバイク200Wで20km	朝サブトラ+3km	17km	166km	体重:61.80kg
10月17日			朝サブトラ+3km	5km	171km	体重:62.6kg
10月18日	キャッチドリル500		東和田から若槻～雲上殿コース120分。最後はサブトラで300×5(60-54)	27km	198km	体重:60.20kg
10月19日		ロード臥竜公園～菅平サニアパーク40km		16km	214km	体重:62.2kg
10月20日				0km	214km	完全休養
10月21日	キャッチドリル500	エアロバイク25km(180W)	朝サブトラ+3km	17km	231km	体重:61.45kg
10月22日	クロール100×5	エアロバイク15km(180W)	朝サブトラ+3km Up4km 12000(44'43) Down4km	35km	266km	体重:59.90kg
10月23日	クロール100×5 クロール500(8'45)		朝サブトラ+2km	8km	274km	体重:61.90kg
10月24日	クロール100 スタート25×4 クロール300 クロール250 クロール150 クロール100(1'30)		朝サブトラ+3km	9km	283km	体重:62.20kg
10月25日			雲上殿80'Jog	15km	298km	体重:60.4kg
10月26日			東和田+120分Jog	27km	325km	体重:60.2kg
10月27日				0km	325km	完全休養
10月28日	クロール100×5	エアロバイク200W×25km	朝サブトラ+3km	19km	344km	体重:60.60kg
10月29日	クロール100×3 バッタなど200	エアロバイク120Wで20km	朝サブトラ+3km 夕方Jog3km 1000×7(3'12-3'24-3'37-3'29-3'27-3'26-3'23)	25km	369km	体重:60.05kg
10月30日	キャッチドリル500		朝サブトラ+3km	7km	376km	体重:61.40kg
10月31日	クロール100×5 バタフライ50(38"74) 前半17"70 クロール25m(14"96) ダウンなど300		朝サブトラ+2km	8km	384km	体重:61.75kg
月日	Swim	Bike	Run	ランナーズ換算	累計	注記