練習を公開

○大町応援

月日	Swim	Bike	Run	ランナーズ換算	累計	注記
9月1日				0km	0km	完全休養体重:64.8kg
9月2日	クロール500			2km	2km	体重:62.40kg
9月3日	クロール500(8'58) クロール、IMなど500		朝サブトラまで。東和田メインでJog25分	10km	12km	体重:62.00kg
9月4日	クロール500 クロール500(8'58) 100個メ3本(3本目1'47) 200個メ(3'53")		朝、倉沢酒店まで	7km	19km	体重:62.80kg
9月5日	クロール200 キック50×6(-80) クロール100×4(-150) スカリング25×4 プルブイ50×4(-90) クロール50×8(-80)		朝、倉沢酒店まで	7km	26km	体重:62.35kg
9月6日				0km	26km	完全休養
9月7日				0km	26km	完全休養
9月8日				0km	26km	完全休養
9月9日	クロール500(8'30)	エアロバイク45分(30km)	朝サブトラまで	16km	42km	体重:62.20kg
9月10日	クロール500 クロール500		朝サブトラまで東和田10000ペース走(40'48)	18km	60km	体重:61.25kg
9月11日	クロール1000(17'15)			4km	64km	体重:62.15kg
9月12日				0km	64km	完全休養
9月13日	クロール100 400個メゆっくりクロール500(8'55)		4kmJog 8000ペース走(32'45)	16km	80km	体重:61.10kg
9月14日			70’Jog(雲上殿コース) NMC練習会で5km飯泉氏と。	20km	100km	体重:61.6kg
9月15日				0km	100km	完全休養
9月16日	クロール500(8'45)	エアロバイク30km(200W)	朝サブトラまで	16km	116km	体重:62.40kg
9月17日	プルブイ500	夕食後MaxValuまで。	朝サブトラまで往復+2周。夕方メインで2kmJog 10000PR(38'46)	15km	131km	体重:61.20kg
9月18日			サブトラ5km	5km	136km	体重:62.60kg
9月19日	アップ150 キック50×6(-80) クロール100×4(-150) プルブイ50×4(-90) クロール50×8(-80) スタート25×3 ダウン100			6km	142km	体重:61.80kg
9月20日	クロール100×5	ロードホワイトリング～湯の丸高原120km		50km	192km	体重:61.10kg
9月21日			サブトラ40分Jog	7km	199km	体重:63.2kg
9月22日			朝サブトラまで+3周	5km	204km	体重:64.0kg
9月23日	クロール100×5 平泳ぎ500		大町コース16km+4km 2KmJog	26km	230km	体重:61.95kg
9月24日	クロール250 プルブイ250	エアロバイク45分(180W) 30km	朝サブトラまで	18km	248km	体重:61.85kg
9月25日	プルブイ500(8'35)	エアロバイク15km(200W)	朝サブトラ往復 + 3km	13km	261km	体重:61.90kg
9月26日	クロール200 アップ200 キック50×6(-80) クロール100×4(-150) プルブイ50×4(-90) クロール50×8(-80) ダウン200			8km	269km	体重:62.15kg
9月27日			2kmJog 4.5km(19'36)	6km	275km	体重:61.0kg
9月28日	クロール500		サブトラ～アパート往復～雲上殿80' 1000(3'20)	16km	291km	体重:61.00kg
9月29日			朝、D2まで走る。	2km	293km	体重:63.6kg
9月30日	クロール500	エアロバイク25km(160W)	朝サブトラまで+3km	17km	310km	体重:62.10kg
月日	Swim	Bike	Run	ランナーズ換算	累計	注記