練習を公開

○ポン操大会

月日	Swim	Bike	Run	ランナーズ換算	累計	注記
7月1日				0km	0km	ポン操練習
7月2日	ウォーキング30分プルブイ100×10			4km	4km	体重:62.25kg
7月3日				0km	4km	完全休養
7月4日				0km	4km	ポン操練習
7月5日				0km	4km	ポン操練習
7月6日				0km	4km	ポン操長野市大会
7月7日				0km	4km	完全休養
7月8日	クロール300 プルブイ500 クロール200			4km	8km	体重:62.55kg
7月9日				0km	8km	完全休養
7月10日				0km	8km	完全休養
7月11日				0km	8km	完全休養
7月12日				0km	8km	完全休養
7月13日				0km	8km	完全休養
7月14日				0km	8km	完全休養
7月15日	クロール500	エアロバイク30'(20km)180W		0km	8km	体重:61.90kg
7月16日	クロール300 バタフライ200		3kmJog 12000PR(47'53)	17km	25km	体重:61.75kg
7月17日				0km	25km	完全休養
7月18日	クロール300 クロール200 キック50×5(-90) クロール50×8(-80) グライドキック50×4(-90) クロール25×4(-60) クロール25×4(-50) クロール25×4(-45) スタート25×3			6km	31km	体重:62.60kg
7月19日			サブトラ60'Jog	10km	41km
7月20日				0km	41km	完全休養
7月21日				0km	41km	完全休養
7月22日	クロール500	エアロバイク200Wで20km(26')	朝10分Jog	12km	53km	体重:62.35kg
7月23日	クロール100×10		朝30'Jog 午後5kmJog 9000PR(34'46)	25km	78km	体重:62.00kg
7月24日			朝サブトラ30分	7km	85km	体重:63.2kg
7月25日	クロール300 キック50×6(-90) クロール50×8(-80) GK～S50×6(-90) クロール25×4(-60) クロール25×4(-50) クロール25×4(-40)		朝10分Jog	8km	93km	体重:62.60kg
7月26日				0km	93km	完全休養東京へ
7月27日				0km	93km	完全休養東京から
7月28日			朝20分Jog	4km	97km	体重:63.4kg
7月29日	クロール100+200+200	エアロバイク180Wで60'(40km)	朝20分Jog	20km	117km	体重:62.20kg
7月30日			朝20分Jog	4km	121km	体重:63.2kg
7月31日			朝10分走る。	2km	123km	体重:63.4kg
月日	Swim	Bike	Run	ランナーズ換算	累計	注記