練習を公開

○ポンプ操法練習

月日	Swim	Bike	Run	ランナーズ換算	累計	注記
6月1日	クロール500(8'50)		3kmJog 12000コントロール走のうち、6000+2000+1000+1000だけ。	15km	15km	体重:61.60kg
6月2日				0km	15km	ポン操練習
6月3日				0km	15km	ポン操練習
6月4日	クロール300		4kmJog 6000PR(3'36～3'49) 22'21"	11km	26km	体重:62.25kg
6月5日				0km	26km	ポン操練習
6月6日				0km	26km	ポン操練習
6月7日				0km	26km	ポン操練習ほたる駅伝祝勝会
6月8日				0km	26km	完全休養
6月9日				0km	26km	ポン操練習
6月10日	クロール500			2km	28km	ポン操練習体重:63.05kg
6月11日	クロール500		4kmJog 9000コントロール走の6000だけ。22'49"	12km	40km	体重:61.50kg
6月12日				0km	40km	ポン操練習
6月13日				0km	40km	ポン操訓練
6月14日	クロール100×5		サブトラ30'Jog	8km	48km	ポン操練習体重:61.70kg
6月15日	クロール500			0km	48km	体重:64.20kg
6月16日				0km	48km	ポン操練習
6月17日	クロールレッスンなど500			2km	50km	ポン操練習体重:62.45kg
6月18日	クロール200 IM25×4		3kmJog 9000PR(36'16)	14km	64km	ポン操練習体重60.80kg
6月19日				0km	64km	完全休養
6月20日				0km	64km	ポン操練習
6月21日				0km	64km	ポン操合同練習
6月22日			菅平コース6.28km×3周 (1h22')	19km	83km	体重:61.5kg
6月23日				0km	83km	ポン操練習
6月24日				0km	83km	ポン操練習
6月25日	クロール100×5		3kmJogのみ。	5km	88km	ポン操練習体重:61.85kg
6月26日				0km	88km	ポン操練習
6月27日	クロール100×3 クロール200 キック50×8 クロール50×8			5km	93km	ポン操練習体重:62.70kg
6月28日				0km	93km	ポン操練習肉離れ
6月29日				0km	93km	ポン操激励会
6月30日				0km	93km	完全休養
月日	Swim	Bike	Run	ランナーズ換算	累計	注記