長野マラソンクラブの掲示板で「長野コースの攻略法」を投稿しよう!」という話がありました。いまだに「攻略」はできていないわたしですが、思いつくところを。
- 1ヵ月前トレーニング
- 距離を踏むのは2週間前までにして、あとは短めの距離で刺激を入れます。当日脚が動かなくなることを避けるためです。悪路あるいはソックスなしで走ったりして、わざとマメを作っておきます。これが治れば皮膚が硬くなります。
- 長野コース攻略法
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- スタート〜５ｋｍ
- 下りです。下りの練習については高木さんにお任せするとして、スピードコントロールについて。上体を前傾させるほど速くなり、垂直に近づけるとスピードは落ちます。前者は足首に、後者は太ももに負担が来ますので、うまく調整しましょう。
- ５ｋｍ〜10ｋｍ
- 新井の立体交差で初めての上りになりますので、ペースを落とさないようにピッチを維持します。江部の交差点までは舗装がよくないので、道路の中央を走りましょう。
- 10ｋｍ〜15ｋｍ
- 1kmごとのラップを取っていると毎年ここで焦ってしまいます。12kmでとても遅くなり、13kmで速くなります。多分ここの距離表示が不正確なのです。あわてないように。
高速道路の下の道は、路肩が低くなっています。足首に負担がかかりますので、できるだけ中央を走ります。
- 15ｋｍ〜20ｋｍ
- ここからは試走会で慣れた道です。しかし当日は信じられないほどの観客で、驚きます。感動しながら走って、気を紛らわせます。(「あと26kmだ」なんて考えないように)
- 20ｋｍ〜25ｋｍ
- 村山橋の下をくぐる手前で中間点です。ここを上るとペースダウンします(わたしだけ?)ので、踏ん張りどころです。給水所ではシューズに水がかからないように注意します。濡れたソックスはマメを作りやすいからです。また、冷たい水を飲むと腹痛を起こしやすいので、口の中でモグモグさせてから少しずつ飲み込みます。レース中の体はとても敏感ですので、過保護になるくらいいたわってあげましょう。
- 25ｋｍ〜30ｋｍ
- 問題の区間です。エムウェーブ内は石畳でとても走りにくくなっています。観客が多いのでサッソウと走りたい所ですが、マメを作らないように、自重して細かいピッチでそっと走ります。五輪大橋への上りは右側を走ります。半径が大きい分勾配がゆるいはず。(いや、気分です。気分。)
- 30ｋｍ〜35ｋｍ
- 五輪大橋から下っていく道は右に傾いていますので。ここも注意して走ります。わたしは折り返しを過ぎるといつも「終わって」しまいます。コースが少し上っているのかな。誰か走り方を教えてください。
- 35ｋｍ〜ゴール
- 昨年からコースが変わって、更埴橋までも堤防道路を走るようになりました。舗装が新しいので気持ちよく走れます。その余裕があればですけど。
橋は真ん中を渡ります。別に一休さんにならった訳ではなく、路肩が下がっているためです。
やっとの思いでオリンピックスタジアムに到着。ここでラストスパート!…と行きたいのですが、人工芝がフワフワとして走りにくいんです。無理して最後で故障しないように。
- スタート〜５ｋｍ
○長野マラソン試走会
睡眠不足が続いてまして、試走会当日は目覚めたのが12:02! 車を飛ばして北長野駅に向かったのですが、列車は2分前に出た後でした。
仕方ないので、そこから村山橋まで走り、ランパンに着替えて逆走して2kmほどで皆さんに合流しました。笠原さん(トライアスロン仲間で高校のクラスメートでもある)にも大町マラソン以来の再会ができ、お話しながら走りました。
それから黒岩さんを追ってペースを上げたのですが、エムウェーブでも姿は見つけられず。前方にロードマンがおり、「もうそんな季節だねー」なんて考えていたら、「頑張ってるねー」と声をかけられました。
なんと、尊敬するアイアンマン、十日町の村山さんでした。長野市のバイクショップにメンテナンスに出していた自転車を取りにきたのだと。
ホワイトリングまで併走していただく間、来週の試走会にも誘っておきました。昨年の長野マラソンは「失速した」といいながらも2時間55分。今年は期する所があるそうです。
ゴールにたどり着いたときには結構ヘロヘロでしたが、ライバル野池さんに「往復やるの?」と言われ、自分でも公言した手前もあり走って戻りました。これが最悪。ホワイトリングからは8mの向かい風となり、1kmを7分もかけるペースに落ちてしまいました。どら焼き1つとウイダー1個しか口にしていなかったため、ハンガーノックだったのかもしれません。自動販売機でリアルゴールドを1缶。これでだいぶ楽になりました。
エムウェーブからは雨が降り出し、北長野駅についたのは17:40。走行距離は48kmくらいだと思います。
今週は平日に走れませんので、まぁいい練習でした。「マラソンの1ヵ月前までに40km走をやっておく必要あり」と駅伝部の方にも言われてましたので、これが本番に効いてくることを願っています。(3/10)
○伊那ロードレース
年末のケガのおかげで練習不足なのに、風邪気味なことも合って直前週はほとんど休養。前日には64kgまで体重が増えていました。
当日は長野市駅伝部の大久保選手の車に乗せてもらって快適に現地まで。風が冷たく肌寒い天気でしたが好天に恵まれています。
選手控え室で着替えているとトライアスリートの神戸プロが現れました。マレーシアではあと2人でハワイスロットを逃したと残念そうです。この大会にはよく出ているそうです。
男子10マイルは11:30のスタート。最初は会場の野球場を3周します。入りの1kmは3'35と予定通りだったのですが、そこからの上り坂で早くも脚を使い切ってしまいました。やはり体重がありすぎたのと、スピード練習が全くできていなかったのが原因でしょう。フラットになってもペースが上がらず先頭集団は視界から消えてしまうほど遠くに行ってしまいました。
中間点は31'30と、ほとんど1km4分になってしまっており、悲しくなってしまいます。しかし、大久保選手が先頭を独走するのにすれ違い、自分も頑張らねばと気合を入れます。折り返すと意外なほど上りコースだったことに気づき、後半の下りに望みをつなぎます。ところが10kmは39'31"とペースは上がらないまま。
残り3kmくらいで、後からスタートした高校男子10kmの先頭グループに抜かれてしまいました。独走トップは佐久長聖1年生の上野裕一郎選手。暮れの全国高校駅伝で2区の区間賞を取った逸材です。長身ですが走りは驚くほどパワフルで、あっという間に遠ざかっていきます。
残り1kmで59'09。ここからは下りですが、ふくらはぎがピリピリしてきたので慎重に走ります。最後の300mはスパートしたのですが、それでも1分ほどかかってしまいました。
初めての10マイルは、62'37"(53位)に終わりました。あわよくば60'と思っていたのですがあまりにも甘すぎました。自分の力のなさは情けない限りですが、まあいい刺激を入れることができました。1km3'55"平均で刺激か?という疑問もありますが、まレース慣れしたと言うことで。
同行した大久保選手は2位に2分差をつけて50'57という自己ベストで優勝。コースレコードにあと20秒という好記録でした。同行した上水内の田中選手も初の10マイルを55分台で走りきりました。今年から練習を再開した中村守選手も55分台と復調めざましいものがあります。長野市駅伝部の市川さんは「マスターズ駅伝」長野県代表の選考会でもあった10kmの部で優勝。長崎行きを手中にしました。(3/3)
