○駅伝部合宿に潜入

潜入って(笑)
腰は思ったよりも長引いたのですが、ちょうど飲み会とか出張が続いたのでよい休養になりました。
この週末は長野市駅伝部の菅平合宿でした。頼み込んで土曜日だけ参加させてもらいました。
土曜日の午前は、6.74kmのランニングコースを3周回する20km走でした。各人の目標タイムによって、時間差スタートをします。女子選手と一緒に1km:4'30という設定ペースで走り出したのですが、休養十分のためか足が軽く4'20"くらいで進みます。
1周目は28'55。2周目もほぼ同じペースで10kmを42'45"で通過。ここで、後ろからスタートした「1km:4'00」のグループに抜かれます。ついていくことはできなかったのですが、背中を見ながらペースはこちらも1km:4'00に上がります。2周目は27'55でカバー。
3周目はさらにペースアップして、26'40"。後半の10kmも40'00で走りました。

よいペースで走れて自分なりには満足できたのですが、脚には相当負担がかかっていたようです。午後の70'Jogの途中で膝の痛みが再発。残念ながらここでリタイヤとなりました。いま必要なのは「勇気を持って休養」することかもしれません。

普段の練習では出てこられない方も参加していたため、地元の強豪ランナーに会うことができました。須坂の秋山さんや八十二銀行の和田さんは気さくに話し掛けてくれ、普段の練習等についても教えてくれました。
中でも嬉しかったのは、富士通長野の松村さんにお会いできたことです。高校時代に長野県のトップクラスを走っていた同学年のランナーで、何度も後塵を浴びていたものです。19年ぶりに一緒に走ることができました。
この合宿には、長野市駅伝部員の大学生や、20歳前後の若手社会人なども参加して、レベルの高い練習をしていました。宿泊した「ホテル ベルニナ」は陸上競技に大変理解のある宿で、我々の前日には実業団のトヨタとコニカが合宿していました。松宮兄弟や坪田選手、浜野選手らの色紙と一緒に、五輪2大会連続のメダリスト、ワイナイナ選手の足型も飾ってあります。
隣のホテルにも、女子選手がマラソンの練習をしていました。どうもグローリーの野口選手のようです。
菅平は、いつも自転車で通過するばかりなのですが、全天候型の400mトラックを始め、ロードランニングの練習に適したコースがいくつかあることがわかりました。標高も高いので、軽い高地トレーニングの効果も期待できると思います。とてもいい経験ができました。(6/23)

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○今度は腰

キネシオテープは1日だけ試してみたのですが、雨中だったためかすぐに剥がれてしまいました。どうもテーピングやサポーターの類があまり好きではないようです。こういったものを上手に使うべき年齢になっているんですけれどね。
土曜日は雨上がりで湿ったグラウンドでしたが、駅伝部の高野キャプテンやマラソンクラブの轟さんと1000m×3本のインターバルを行いました。

本目	1	2	3
time	3'06"5	3'25"1	3'28"2

3本だから、と最初から飛ばしたのですが、みんなついてくる(当たり前か)。あっさり高野さんには抜かれて離されたのですが、轟さんには意地でついていって、一緒にゴール。3分06秒台はちょっとうれしいですね。
しかし、2本目以降は全く脚が上がらず、ひどいタイムになってしまいました。それでも膝は痛みもなくて、「ちょっと治ったかな」と期待させてくれます。
日曜日は午前にプールでウエットスーツの練習。坂大さんという大変速いスイマーについて200mのインターバルだったのですが、終わって着替える際に「??」腰にハリを感じました。
午後に野尻湖へ行き、やはりスイムの実力者である友人に聞くと、私レベルの人間がウエットでスピード練習をすると「腰に来る」とのころ。そういえば、ヒザの故障で走れない分、かなりスイムのスピード練習を入れています。そのツケが回ってきたということでしょうか。
せっかく持っていったバイクは、タイヤが裂けてしまっており(先週のパンクが原因)、チューブの交換では不安なため、ランだけやりました。腰が不安なので、前傾姿勢が取れないフォームだったのですが、これがヒザにはいいのかもしれません。沿道のショーウインドウに映る姿はマイケル・ジョンソンのようです。なんて。
先週と同様に折り返しまで33'で進み、そこからはいつヒザが痛むかとヒヤヒヤしながら走ったのですが、順調に走れました。
残り3Kmまでほとんどイーブンペースで来ていたため、時計を見ながらついついスパート。最後の1Kmを3'35"でカバーして、ギリギリ65'59"。1時間06分という目標タイムに届きました。
当日も痛みがなく走れたらいいんですけれど。ヒザより腰の方が心配になってきました。今はシューズを履き替えるのがつらい感じです。(6/18)

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○ヒザ痛その後

膝は日常生活では全く痛みもなく、水曜日にはJOGもランも平気でした。駅伝部のメニューに付き合って、最後の1000mだけ一緒に走ったところ、3'07"。こんなペースは高校以来です。調子に乗って、エアロバイクでも負荷をかけたところ激痛。降りられなくなってしまいました。
土曜日には2週間ぶりに野尻湖で現地練習。こわごわ乗ったバイクですが、1周目32'、2周目は30'と快調です。さらにペースアップした3周目の13Km付近で、路面の窪みに踏み込んでしまい、前後輪パンク。取り替えた2本目のチューブも空気漏れで、とぼとぼとバイクを押して歩く羽目になりました。現地で一緒だった宮野尾さんが、車で拾いに来てくれました。迷惑かけてばかり。
すっかり治ったと思って、ランパートもついつい飛ばしてしまい、折り返しまで33'(速い♪)。ところがこの先10Km地点で激痛。前回とは異なり、走ることができないほどです。ストレッチしても一時しのぎにしかなりません。結局、復路は58'もかけて駐車場にたどり着きました。
月曜日に中村先生に相談。「キネシオテープ」なるものを勧められ、早速購入しました。どうもこういう体のメンテナンスについて不勉強でいけません。今週は試してみようと思います。(6/11)

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○腸脛じん帯炎

実力も省みずに、シリアスランナー達の練習にまぎれ混んだツケが回ったのでしょう。先週から膝に痛みが走るようになりました。
いつもの中村整形外科で診てもらったところ、腸脛(ちょうけい)じん帯炎ということでした。
高橋尚子がセビリアの世界陸上を回避したのもコレでした。ちょっとうれしいような。
処方してもらった鎮痛剤を飲んで、なつかしの「ヒルドイド」を塗っています。JOGでは痛みますが、なぜかレースペース(といっても1km:4分くらい)で走ると痛くない。しかし終わると歩くのもツラくなります。その繰り返し。
やはり少し休養しようと思います。何より自転車に乗れないのが心配です。(6/3)

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○長野市駅伝部と練習(その3)

こりずにまだ参加しています。参加というのはおこがましいですね。顔を出して、同じコースを走らせてもらっているだけ。
23日(水曜)は、小雨が降っていましたので、サブトラックが使えずに「3000+2000+1000」の予定を、陸上競技場の外周「5周+3周+1周」に変更しました。梨本は遅れて参加したため、「1周×3」だけやりました。
終わってから、故障予防を兼ねた筋力トレーニングを教えてもらいました。図示できないので文章で説明すると、

• 脚を交差させて腰をおろし、右ひざを立てて左脚を伸ばす。上体も寝かせて左足を上げ下ろし(30回)。太ももの内側の筋肉強化
• 仰向けになって、両手は腰の横に伸ばす。この状態で腿上げ(50回)。ひざは回転させずに地面と並行に動かすこと。
• 両足を肩幅に開いて立つ。上体を垂直にしたままスクワット。(30回)ひざを直角に曲げるところまで。

26日(土曜)は10:30と暑い中で300m×20のインターバルでした。選手の方は51"(インターバルは150mを50")で回していたのですが、梨本は2本目で早くも付いていけなくなり、4本で脱落。そのあと間を飛ばしながら15本だけ走りましたが、ペースは60"を超えるほどで、スピードの持久力が全然なくなっていることを思い知らされました。
今回は、入念にアップも行って、調子も良かったのですが、最初の1本を51"(こんなペースで300を走ったのは高校以来)で行った時点で筋肉が「終わってしまった」ようです。後半は呼吸が戻っても、スピードに乗せることはできませんでした。

本目	1	2	3	4	6	7	8	10	11	13	14	16	17	19	20
time	51"8	54"8	57"5	61"6	56"4	60"5	63"7	61"0	65"8	60"6	63"2	61"4	60"6	56"2	59"6

しかし、約20年ぶりにこんな練習をするのは楽しいものです。いつもJogしながら、「もう一度思い切り走ってみたい」と考えていました。トラック練習に参加させてもらえることは幸せです。
終わった後は筋力トレーニングのための鉄棒練習を入れています。

• 懸垂(10回) できる人は、両足を交差させたまま、首の後ろに鉄棒が来るように懸垂。
• 鉄棒にぶら下がって、伸ばした両脚を腹筋で90度まで引き上げる(10回)。
• 鉄棒にぶら下がったまま、両足を前後に開いてランニングフォームを取って停止(10回)。前足を引き上げて、後ろ足を蹴り上げる。

練習に参加するごとに、選手の方との差が開いていく気がします。選手はシーズンインで調子を上げているからですが、私も慣れない筋肉を使っているため疲労がたまっているのだと思います。しかし、ランだけでなくバイクにも効果が現れている気がする(あくまで「気がする」)ため、できれば6月まで続けてみたいと思っています。(5/26)

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