こりずにまだ参加しています。参加というのはおこがましいですね。顔を出して、同じコースを走らせてもらっているだけ。
23日(水曜)は、小雨が降っていましたので、サブトラックが使えずに「3000+2000+1000」の予定を、陸上競技場の外周「5周+3周+1周」に変更しました。梨本は遅れて参加したため、「1周×3」だけやりました。
終わってから、故障予防を兼ねた筋力トレーニングを教えてもらいました。図示できないので文章で説明すると、
- 脚を交差させて腰をおろし、右ひざを立てて左脚を伸ばす。上体も寝かせて左足を上げ下ろし(30回)。太ももの内側の筋肉強化
- 仰向けになって、両手は腰の横に伸ばす。この状態で腿上げ(50回)。ひざは回転させずに地面と並行に動かすこと。
- 両足を肩幅に開いて立つ。上体を垂直にしたままスクワット。(30回)ひざを直角に曲げるところまで。
今回は、入念にアップも行って、調子も良かったのですが、最初の1本を51"(こんなペースで300を走ったのは高校以来)で行った時点で筋肉が「終わってしまった」ようです。後半は呼吸が戻っても、スピードに乗せることはできませんでした。
| 本目 | 1 | 2 | 3 | 4 | 6 | 7 | 8 | 10 | 11 | 13 | 14 | 16 | 17 | 19 | 20 |
| time | 51"8 | 54"8 | 57"5 | 61"6 | 56"4 | 60"5 | 63"7 | 61"0 | 65"8 | 60"6 | 63"2 | 61"4 | 60"6 | 56"2 | 59"6 |
しかし、約20年ぶりにこんな練習をするのは楽しいものです。いつもJogしながら、「もう一度思い切り走ってみたい」と考えていました。トラック練習に参加させてもらえることは幸せです。
終わった後は筋力トレーニングのための鉄棒練習を入れています。
- 懸垂(10回) できる人は、両足を交差させたまま、首の後ろに鉄棒が来るように懸垂。
- 鉄棒にぶら下がって、伸ばした両脚を腹筋で90度まで引き上げる(10回)。
- 鉄棒にぶら下がったまま、両足を前後に開いてランニングフォームを取って停止(10回)。前足を引き上げて、後ろ足を蹴り上げる。
○長野市駅伝部と練習(その2)
16日(水曜)は、長野市駅伝部の1000mインターバルに便乗させてもらいました。「女子についていけばいいから」と言われて、ついていく女子選手を間違えた(泣)。フルマラソンでサブスリーの選手ではかないません。
梨本は3'15で1本目を走ると、あとはメロメロでした。200のJOGでつないでいますので、ゴールタイムが遅くなると、休む時間も少なくなります。5本目までには3'40に落ちてしまいました。ここで倒れそうになり1本休み。多少復活したので、最後の1本に復帰させてもらって、3'20で走りました。
500jogでつなぐ練習は昨秋にやっていたのですが、200jogというのは全然違います。インターバルはこのくらいの負荷をかけなければ効果がないのでしょう。やはり自分ひとりで考えている練習では追い込めないですね。とてもいい経験をさせてもらいました。
後半、ほとんど腕が振れなくなっていました。上体、特に背筋の弱さを感じました。悔し紛れにジムに行って、入会以来5年目にして始めてのウエイトトレーニング。といっても、腹筋背筋とバタフライ程度でしたが。
効果はテキメンで、翌日から3日間。歩くのも笑うのも難儀するほどの筋肉痛に見舞われました。何をやっているのやら。
さて、駅伝部メンバーの迷惑も顧みず、19日(土曜)の9,000mにもつき合わせてもらいました。雨上がりの涼しい中で走れたのですが、今回も女子選手についていけたのは4,000mまで。3'50の設定タイムも8,000mには3'55まで落ちてしまいました。
筋肉痛も残っていましたし、案外粘れたかなという気がします。この甘さがいかんのですが。
トラックでは、ペースが落ち始めると挽回するのが難しいです。今回も体感的にはペースアップしているのですが、タイムはものすごい落ち込み方を見せていました。
翌日、野尻湖での現地練習に行きました。バイクで少し強めに追い込んでから、ランコースに出ました。折り返しまではゆっくりJOGして、復路を追い込んでみました。意識したのはリズミカルな腕振りと、ピッチを落とさないことです。上体(特に肩のあたり)と、太ももの前面に疲労感がありましたが、ポイントを絞って走ると案外追い込めるものです。復路を34'40"ならまあまあじゃないでしょうか。本番ではもう1分縮めたいところです。
やはり、駅伝部との練習がいい刺激になっているようです。練習の邪魔をしてばかりですが、もう少し一緒に走らせてもらおうと目論んでいます。(5/21)
○長野市駅伝部と練習
12日(土曜)は、長野市駅伝部の高野キャプテンに誘われて、120分のLSDに付き合ってきました。最初は『こんなゆっくりなら楽勝』なんて思っていたのですが、東和田から屋島橋を経由して臥竜公園まで、さらに山の頂上までダッシュ。
復路の屋島橋あたりでは、太ももにかなり張りが出てきて走るのがつらかったです。やはりこういう練習をしておかないといけませんね。私の場合、距離というよりも走行時間でこういう痛みが出てくるようです。
高野キャプテンは、10km/h程度で走るときも、後半ペースを上げたときも正確に180歩/分のピッチを刻んでいます。ゆっくり走りながらピッチを維持するというのはけっこう難しいことだと思いました。
結局140分くらい、22kmの練習でしたがかなり得るところがありました。富士通長野の徳武源介選手など、有望な若手ランナーとも走ることができてよかったです。
水曜日と土曜日はこのような練習会をしているそうなので、機会があったらまた参加させてもらおうと思っています。(5/12)
○野沢温泉(の入り口)ツーリング
GW最後の5月6日に、野沢温泉をめざしてバイクライドに行きました。
天気にも恵まれて、菜の花、リンゴの花、桜の花を楽しみながら走ることができました。
参加者は宮野尾さん、高見沢さん、牧さん、高野さん、黒岩さん、笠原さん、坂大さん、梨本でした。
あと、三田さんがスタート時に見送りに来てくださいました。
遅いスタートと、往路の向かい風もあって、結局野沢温泉まで行かず、木島平から菜の花まつりの前を抜けて帰ってきました。
全行程は80kmちょっとでしたが、適度に坂などあって割と走り応えのあるコースでした。
高野さんがニューバイクを駆って、向かい風でもハイペースを維持していました。
初参加の坂大さんも、しっかりついて来ました。さすがに体力があります。
高見沢さんが「昨年の野尻湖以来」のバイクだったのに、速さは健在でした(イヌさえいなければ)
お約束のパンクもあったし、「もがき」も入って楽しい練習会でした。(5/6)
高野さんと、Kijafaで作ったニューバイク。トップチューブのKijafaロゴがきれいに映えます。
Panasonicのクロモリフレーム。とてもきれいなワインレッドです。ちょっと見た目はif8000?
こちらは宮野尾さんのCannondale。2日前には野尻湖で練習されていました。初出場の野尻湖カップに向けて、ウエットも購入。準備は着々と進んでいます。
○梨本1号車にDHバー
TeamEasy長野の中村さんが、DHバーとアームレストを安く譲ってくれるというので買いました。
もう8年目となる「梨本1号車」に取り付けてみました。
アームレストの支柱がカーボンテイスト(笑)。「なんちゃってカーボン」のフレームとマッチします。
ハンドルステムを一番下げても、まだちょっと高いかなという感じですが、2号車よりコンパクトな姿勢が取れるので走りやすいです。
サイクルコンピュータは強引に付けたので、走行中は見えません(笑)中村さんがステーをくれるということなので、もう少し工夫しようと思います。